[...] na ckd waga 90kg bialko 193 tłuszcz 163 weglowodany 20 kcal 2323 no i jechałem sobie tak z tymi proporcjami ąz tu nagle w piątek zalało mnei potem w nocy serce biło jak oszalałe i nie spałem do około 2 a próbowąłem zasnac od 23 w sobote niczymsie nei rpzejmując szczegulnie zaczołem ładowanie no i spało mi się git choc krutko bo bylem [...]
[...] obecnego chudego stanu nadrobić najlepiej zgubione mięśnie oraz zyskać w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. [...]
[...] W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi nogami (czułem jak pracują/ rozciągają się?- sczególnie dolna część łydek), po jakimś czasie dodałem jeszcze wspięcia na palce stojąc,- wywałiem je po 2 tyg., myśląc, że tylko potęgują ten [...]
[...] Novedex XT. Z tego pudełka zjadłem 9 kapsułek a zostało 51. Opakowanie świeżo otwarte zakupione w sklepie SFD. Szkoda mi się go pozbywać ale jeszcze bardziej szkoda będzie jak się popsuje. Teraz będę wchodził na roczną bombkę i przez rok się może przeterminować, bo już otwarte. Data ważności 11.2012. Zakupione w sklepie SFD za kwotę jakoś w [...]
Witam , chcialbym kupic sobie jakiegos gainera lub bialko. Jest oczywiscie Dieta. Staram sie wpieprzac w domu jak najwiecej , lecz warunki sa tez trudne. Wiem ze gainer tego nie zastapi. Ale w jakims procencie musi. Wiec co byscie proponowali na zwiekszenie masy. jestem wysoki 1.86 i sie zatrzymalem na wadze 81kg. lat 17. Staz 1.5 Roku. Wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "kaptura") Gdy ćwiczę na siłowni nie czuje tego bólu,ale gdy np. ćwiczę w domu pompki bądz pompki na poręczach to ból nie daje żyć. Wszystko zaczęło sie ok miesiąc temu jak robiłem pompki na poręczach. W pewnej chwili poczułem ogromny ból i musiałem zaprzestać z kapturami. Zrobiłem sobie 2 tyg.przerwy od rozwijania tych partii mieśniowych. [...]
Witam, jaki wpływ ma przyjmowanie Testosteronu E na tarczycę? Gdzieś na Internecie w skutkach ubocznych przyjmowaniu Testosteronu i SAA był wymieniony wpływ na tarczycę, jednak szukając szczegółowych informacji nic nie znalazłem. Ps. Może jest na forum ktoś z niedoczynnością, tudzież nadczynnością, który jest na SAA i może się wypowiedzieć? Sam [...]
[...] odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń ze względu na kasę i brak miejsca w domu. Myślę, że w miarę dobrze się odżywiam - 3 główne posiłki, w między czasie kanapki, coś na słodko jakiś placek, a jak jestem bardziej głodny to płatki z mlekiem. Mój wygląd :( mówi sam za siebie-być może mam taką przemianę materii. Jakimi „domowymi" ćwiczeniami mógłbym [...]
Urządzam siłownię i na razie zdecydowałem się na następujące elementy: -Ławka scotta z modlitewnikiem HZ6 -Ławka z serii Tryton (prawdopodobnie heavy) -Stacja na nogi HZ3 -Stojaki HS9 -wyciąg Python II -Ławka skośna HL7 zastanawiam się też dodatkowo nad: suwnicą HM2 i poręczą PD1+drążek Mogę prosić o wycenę, może jest możliwy jakiś rabat w [...]
składniki: * 2 jajka * szklanka mleka * pół szklanki chłodnej wody * 4 łyżki żelatyny * 5 serków naturalnych (takich LC. Ja kupuję w sklepach typu Atak, nie pamiętam nazwy serków ale maja bardzo dużo białka i znikome ilości węgli i tłuszczu. Jak sprawdzę nazwę to dopiszę) * porcja odżywki białkowej waniliowej * 24 słodziki * galaretka owocowa [...]
Witam, jestem zawodnikiem trenujacym strongmen, przy przysiadzie ze sztanga zerwalem glowe posrednia czworoglowego. za tydzien mam operacje, jak wyglada rehabilitacja i jak dlugo wraca sie po takim zabiegu? jak Powazny jest ten zabieg? Z tego co opisywal mi go lekarz byc moze bedzie wiercone w rzepce i tam przyczepi sie miesien, nastepnie miejsce [...]
Witam! :-) Mam dosc sporo czasu z rana, chciałbym go przeznaczyc na jakas aktywnosc fizyczna, moje pytanka na ten temat. 1. Słyszałem że 15minut porannych ćwiczen zaraz po przebudzeniu robi cuda (intensywne pompki, brzuszki, pajacyki, i tym podobne) - mogę to robić odrazu po wstaniu i szklance wody, sniadanie po porannych cwiczeniach. 2. Trening [...]
[...] wzroście 174cm, dodam, że mam teraz mam 17 lat. Ogólnie nie wyglądało to zbyt ciekawie (cyce i pokaźny bebech). Jednak według BMI była to waga prawidłowa. Byłem na redukcji jakieś pół roku (z przerwami). Przez ten czas nie odczuwałem żadnych negatywnych skutków deficytu kcal. Teraz jestem na przerwie od redukcji, jednak nie jest to pewne, być [...]
Witam. Cztery dni temu zaczął dokuczać mi ból kolana. Urazu jako takiego nie było, trenuję jeździectwo i ból pojawił się po zakończeniu treningu. Na początku nie był jakiś mocny, ale na drugi dzień po wstaniu z łóżka ciężko było go znieść i utrzymuje się do teraz, pojawiła się też bardzo mała opuchlizna. Szczególnie daje się we znaki podczas [...]
[...] to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: Poprawa wydolności, wyrobienie kondycji, ulepszenie koordynacji, nabranie zwierzęcej siły. Plan: Pon- Trening [...]
Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy w ułożeniu harmonogramu dnia. Trenuje ciągiem już 5 miesiąć na siłowni, lecz od miesiąca mam tak jakby kryzys, wydaje mi się, że to przez brak snu, bo z motywacja staram się być na bieżąco(filmiki, muzyka, obserowanie innych etc.) A więc mój dzień wygląda tak pobudka 4:30, praca od 6 do 14( posiłki o 6 i o 10) w [...]
[...] wszystkim biegly bo jestem poczatkujacy chcialbym troche przybrac na masie bo jestem bardziej szczuply mam 16 lat 170cm wzrostu i waze tylko 50 kg. blagam was napiszcie mi jak mam ta diete ulozyc zeby duzo przybrac na masie obiecuje ze bede mocno cwiczyl i wytrwale jestem na to gotowy!!! tylko nie chce cwiczyc na marne zeby nie bylo zadnych [...]
Hej! W sumie przepis banalny ale sam jestem zdziwiony jak to smakuje. Skład: - 4 jaja - 2 średnie marchewki - kakao, cynamon, słodzik jako polewa: - 20g wpc + odrobina wody (ja miałem smak tropikalny, fajnie się skomponował) Przygotowanie: Marchew ścieramy na drobnym oczku na tarce, białka jaj ubijamy na sztywno z odrobiną soli. Do ubitej piany [...]
[...] blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć podanie do policji. Dziennik zakładam ze względu na fakt iż mam duże plany i chcę być dodatkowo motywowany przez was jak i przez fakt że muszę coś [...]
Mam 18 lat, ważę 52 kg. Dwa lata temu schudłam 10 kg. Kiedy się ubiorę jestem bardzo szczęśliwa z tego jak wyglądam, ale kiedy przychodzą wakacje i mam założyć bikini... w domu wyglądam ok, kiedy jednak ogladam zdjecia z plazy.. Wszystkie moje kolezanki maja piekne ciała z elastyczną skórą, podniesionymi pośladkami, pięknym biustem, a ja galaretkę [...]
